Bài Tập Đau Vai Gáy Của Người Nhật Giúp Giảm Đau Tự Nhiên

Bài tập đau vai gáy của người Nhật được đánh giá là phương pháp đơn giản, nhẹ nhàng nhưng mang đến hiệu quả vô cùng ấn tượng. Tập luyện đều đặn mỗi ngày không chỉ giúp làm dịu cơn đau cổ vai gáy do thói quen ngồi lâu và căng thẳng gây ra, mà còn giúp cải thiện sức khỏe tổng thể và nâng cao chất lượng cuộc sống. Vậy bài tập đó là gì? Hãy cùng Life Style Magazine by SAKUKO khám phá ngay nhé!

Đau vai gáy là gì?

Đau vai gáy là tình trạng cơ vùng vai gáy co cứng, gây đau đớn và kèm theo các hạn chế vận động khi quay cổ hoặc quay đầu. Không chỉ khiến người bệnh luôn trong trạng thái mệt mỏi, khó chịu mà đau vai gáy còn là dấu hiệu cảnh báo nhiều bệnh nguy hiểm liên quan đến hệ thống xương khớp như thoái hóa đốt sống cổ, thoát vị đĩa đệm và gai cột sống. Do đó, việc phát hiện và điều trị sớm rất quan trọng để ngăn ngừa những biến chứng nghiêm trọng về sau.

Tại sao đau vai gáy thường xuyên xảy ra trong cuộc sống hiện đại?

Nếu như trước đây, đau vai gáy thường gặp ở tuổi trung niên thì ngày này đã dần trở nên phổ biến và có xu hướng trẻ hóa. Nguyên nhân chính đến từ yếu tố đặc trưng của cuộc sống hiện đại đã tác động tiêu cực đến sức khỏe vùng vai gáy và cột sống, có thể kể đến như:

• Tư thế không đúng khi làm việc, sinh hoạt hay tập luyện thể dục thể thao cũng có thể gây tổn thương cơ bắp và tác động làm đau vùng cổ vai gáy.
• Công việc văn phòng ngồi lâu, lười vận động.
• Cúi đầu nhìn điện thoại và máy tính bảng lâu ngày có thể gia tăng áp lực lên vùng cổ gây đau mỏi vai gáy.

• Ngủ sai tư thế cũng là một nguyên nhân phổ biến mà nhiều người mắc phải nhất.
• Áp lực, căng thẳng, mệt mỏi kèm theo stress kéo dài cũng là nguyên nhân làm cơ vai gáy căng cứng dẫn đến đau nhức, khó chịu.
• Bên cạnh đó, người mắc các bệnh lý cột sống như thoái hóa đốt sống cổ hay thoát vị đĩa đệm khi hoạt động sai tư thế cũng dễ gặp tình trạng đau vai gáy.

Từ những nguyên nhân trên bạn có thể điều chỉnh lối sống sinh hoạt để phòng ngừa và hạn chế tình trạng đau mỏi vai gáy trong tương lai. Ngoài ra các bài tập thể dục nhẹ nhàng, đặc biệt là bài tập đau vai gáy của người Nhật có thể cải thiện tình trạng này hiệu quả.

Bài tập đau vai gáy của người Nhật giúp giảm đau tự nhiên, cải thiện sức khỏe

Không cần bỏ quá nhiều chi phí trong việc thăm khám tại các trung tâm y tế hay bệnh viện, người Nhật đã tìm ra cách giảm thiểu các cơn đau nhức tự nhiên chỉ bằng một chiếc khăn tắm. Nghe thì có vẻ là kỳ lạ nhưng đây lại là bài tập đau vai gáy của người Nhật được ưa chuộng nhất hiện nay. Với bài tập này, chiếc khăn sẽ tác động nhẹ nhàng lên cơ bắp, giúp giảm căng cơ, tăng cường tính linh hoạt cho cổ vai gáy và lưu thông khí huyết.

Bài tập đau vai gáy của người Nhật giúp kéo giãn cơ lưng vai

• Bước 1: Chuẩn bị một chiếc khăn tắm và bắt đầu với tư thế đứng thẳng
• Bước 2: Hai chân đặt rộng bằng vai, lưng thẳng và hai tay cầm hai đầu của khăn tắm.
• Bước 3: Hít sâu đưa tay lên (tương tự như tư thế nâng tạ) rồi từ từ cho qua đầu, đảm bảo khăn luôn được kéo căng.
• Bước 4: Thở ra đồng thời siết cánh tay để khăn được kéo căng, rồi từ từ hạ khăn ra sau ngang vai.

Lưu ý trong quá trình tập kéo giãn cơ lưng vai của bài tập đau vai gáy của người Nhật bạn cần giữ thẳng lưng, không gập cúi, ngực mở hết cỡ để phần cơ bả vai và lưng được kéo giãn.

Bài tập đau vai gáy của người Nhật giúp giảm đau, chống gù

• Bước 1: Đặt khăn dưới cổ và bắt đầu với tư thế nằm ngửa. Thả lỏng cơ thể và duỗi thẳng, hai chân và hai tay đặt song song theo thân.
• Bước 2: Từ từ co chân phải lên rồi nghiêng sang trái sao cho đầu gối chạm sàn. Trong bước này chú ý vai cũng phải chạm sàn chứ không nhấc vai lên. Duy trì giữ nguyên tư thế trong vòng 5 giây.
• Bước 3: Nằm nghiêng người sang trái và co chân phải. Vai đưa lên, giữ hông gắn chặt dưới sàn và đầu gối phải chạm sàn. Duy trì giữ nguyên tư thế trong vòng 5 giây.
• Bước 4: Trở về tư thế ban đầu (bước 1)
• Bước 5: Thực hiện tương tự với bên trái.

Bài tập đau vai gáy của người Nhật này sẽ tác động và cải thiện cơ chế xoay và duỗi của cơ thể, giúp mở rộng vai và lưng, qua đó cải thiện tư thế cho những người dễ bị gù lưng và đau mỏi vai gáy. Tập luyện đều đặn 5-7 phút mỗi ngày sẽ giúp cơ lưng và vai được kéo giãn, giúp bạn duy trì tư thế chuẩn.

Bài tập nắn chỉnh cột sống và giảm đau vai gáy

Việc nắn chỉnh cột sống trong bài tập đau vai gáy của người Nhật có mối liên hệ mật thiết đến việc giảm các cơn đau cổ vai gáy. Bài tập này được thực hiện với các bước sau:

• Bước 1: Cuộn khăn (dày cỡ 6 đến 7cm) đặt dưới cổ, chú ý điều chỉnh chiều cao của khăn cho phù hợp, để hạn chế việc tạo áp lực lên cột sống.
• Bước 2: Tìm một bức tường phẳng, sau đó nằm xuống và đưa 2 chân lên tiếp xúc sát với tường. Nếu cảm thấy không thoải mái thì bạn hoàn toàn có thể điều chỉnh cơ thể lùi về phía sau để tránh cọ xát quá nhiều vào tường.
• Bước 3: Cố gắng duy trì cột sống thẳng đứng và giữ nguyên tư thế trong khoảng 2-3 phút. Khi chân có dấu hiệu tê thì bạn có thể nghỉ.

Với bài tập đau vai gáy của người Nhật này bạn có thể thực hiện từ 10 – 15 phút mỗi ngày để đạt hiệu quả giảm đau và điều chỉnh cột sống nhé!

Bài tập phòng ngừa thoát vị đĩa đệm cổ, giảm đau vai gáy

Bài tập này sẽ giúp đưa cột sống cổ về đúng tư thế tự nhiên, từ đó hạn chế tình trạng cong vẹo cột sống gây đau nhức và phòng ngừa thoát vị đĩa đệm cổ. Bài tập đau vai gáy của người Nhật phòng ngừa thoát vị đĩa đệm cổ được thực hiện như sau:

• Bước 1: Chuẩn bị một chiếc khăn đã được cuộn tròn, với bài tập này bạn có thể linh hoạt trong việc đứng hoặc ngồi.
• Bước 2: Đặt khăn ra sau gáy và hai tay nắm chặt hai đầu khăn.
• Bước 3: Dùng lực kéo nhẹ để khăn về phía trước, sát với cổ.
• Bước 4: Giữ nguyên tư thế để khăn đỡ lấy cổ rồi từ từ ngửa cổ ra sau hết mức có thể, mắt hướng lên trần nhà từ 10-15 giây.
• Bước 5: Trở về tư thế ban đầu và thực động tác này liên tục từ 10-15 lần để đạt được hiệu quả tốt nhất nhé!

Ngoài các bài tập đau vai gáy của người Nhật kể trên thì với chiếc khăn tắm đó bạn cũng có thể tẩm ít tinh dầu và đặt vào vùng cổ vai gáy và thực hiện massage nhẹ nhàng từ 10 -15 phút mỗi ngày. Cách này tùy đơn giản nhưng sẽ giúp người bệnh tăng cường khí huyết, giảm sưng đau cơ khớp, giúp tinh thần được thư giãn, giảm căng thẳng mệt mỏi rất tốt.

Lời kết

Bệnh đau cổ vai gáy không phải là bệnh khó chữa tuy nhiên cần có phương pháp điều trị từ sớm để tránh các biến chứng về lâu dài. Mỗi ngày hãy dành vài phút tập bài tập đau vai gáy của người Nhật này nhé, bạn sẽ dễ dàng cảm nhận được sự thay đổi tích cực của cơ thể. Ngoài ra, đối với các trường hợp nghi ngờ đau mỏi vai gáy do bệnh lý thì tốt nhất bạn nên đến khám tại các trung tâm y tế để xác định được nguyên nhân và có phương pháp điều trị thích hợp nhất nhé!